Vermeidung von Stürzen: Übungen für Kraft und Balance-Einstieg

Mit zunehmendem Alter verlieren sie die Muskelkraft, die sie eher zu fallen machen. Auch ihre Reflexe verlangsamen. Dies macht es schwieriger für sie ihr Gleichgewicht wieder zu erlangen, wenn sie beginnen zu fallen.

Beginnen Sie mit der neben der Wand, der Spüle oder Arbeitsplatte. Oder wenn Sie möchten, können Sie in einem stabilen, Stuhl mit gerader Lehne sitzen; Sich warm laufen. Atmen Sie tief durch die Nase. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken. Senken Sie Ihre Arme und ausatmen; Haben Schulterrollen. Vorsichtig drehen Sie Ihre Schultern bis an die Decke, nach hinten und nach unten. Dann versuchen Sie, diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Vorsichtig drehen Sie Ihre Schultern bis an die Decke, nach vorne und nach unten; Haben Kalb Strecken im Stehen. Strecken Sie ein Bein hinter sich, mit dem Fuß flach auf den Boden und die Zehen nach vorne. biegen Sie vorsichtig das vordere Knie, bis Sie eine Dehnung in der Wade zu fühlen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen 2 bis 4 mal mit jedem Bein; Oder Kalb Strecken zu tun, während der Sitzung. Um Ihre Waden strecken, während im Sitzen, mit einem Handtuch. Legen Sie Ihre Bein vor Ihnen mit der Ferse auf dem Boden. Halten Sie beide Enden des Tuches und Schleife in der Mitte des Tuches unter dem Fußballen. Ziehen Sie die Enden des Tuches zu Ihnen, während das Knie so gerade wie Sie halten können. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen 2 bis 4 mal mit jedem Bein; März statt März statt. Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor Ihnen und einer Wand hinter Ihnen. Wenn Sie beginnen zu fallen, können Sie sie für die Unterstützung verwenden. in einer Ecke stehend wird auch funktionieren. Stand mit den Füßen leicht auseinander (wie Sie in der Regel stehen) und die Arme an Ihrer Seite. März statt, heben Sie die Knie hoch in Richtung Decke.

Lernen Sie einige Kraft und Balance-Übungen, und nehmen Sie die Zeit, um sie jeden Tag zu tun. Dies kann helfen, Sie bleiben aktiv und unabhängig.

Erste Schritte

Übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft

Regelmäßige körperliche Aktivität kann man stark bleiben helfen, und es ist für fast alle sicher. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Aktivität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Probleme haben.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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