schnelle Tipps: ohne dafür in Form zu bringen Geld-Einstieg

Wenn Sie aktiv bleiben, fühlen Sie sich besser und mehr Energie für Arbeit und Freizeit haben. Sie sind eher in der Lage, die Dinge zu tun, die Sie genießen, wie das Spielen mit Kindern, Gartenarbeit, Tanzen oder Radfahren.

Warm up Ihre Muskeln für 5 bis 10 Minuten, bevor Sie sie strecken. Warm up durch aerobe Aktivität zu tun wie Gehen oder Joggen; Strecken Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen. Dazu gehören die Muskeln der Arme, Rücken, Hüfte, der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und Waden; Dehnen Sie langsam und regelmäßig zu helfen, sich flexibler sein. Die Kombination mit anderen Fitness-Aktivitäten Stretching ist am besten; Versuchen Sie, jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden zu halten; Haben einige Strecken als erstes am Morgen; Nehmen Sie eine “Strecke Pause” statt eine Kaffeepause bei der Arbeit; Versuchen Sie Aktivitäten, die gehören Stretching, wie Tanz, Kampfsport (Aikido oder Karate), Tai Chi oder Yoga.

Hausarbeit und Gartenarbeit auf einer regelmäßigen Basis: Scheuern der Badewanne waschen Wände, bis der Garten, oder ziehen Unkraut; Sie einfache Muskelanlage Übungen wie Push-ups, Beinheben, und andere bekannte Übungen; Versuchen Muskelkräftigungsübungen mit Gewichten. Sie können Dosen von Lebensmitteln verwenden, statt Hanteln zu kaufen.

Fit bleiben hilft Ihnen, besser zu schlafen, mit Stress umgehen besser, und halten Sie Ihren Geist scharf. Es ist gut für das Herz, Lunge, Knochen und Gelenke. Und es senkt das Risiko für Herzinfarkt, Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten.

Und obwohl es einfach ist, eine Menge Geld für Sportarten und Aktivitäten zu verbringen, die in Form halten Sie helfen, es ist nur so einfach in Form zu kommen und dort zu bleiben, ohne Geld überhaupt zu verbringen.

Denken Sie daran zu arbeiten, auf alle drei Arten von Fitness: Flexibilität, Muskelkraft und aerobe Fitness.

Experten sagen, entweder von diesen Dingen zu tun

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

Moderate Aktivität für mindestens 2 ½ Stunden pro Woche. Moderate Aktivität bedeutet, dass Dinge wie zügiges Gehen, zügiges Radfahren oder Schießen Körbe. Aber alle Aktivitäten-inklusive täglichen Aufgaben-die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Atmung zu erhöhen aufgenommen werden; Kräftige Aktivität für mindestens 1¼ Stunden pro Woche. Kräftige Aktivität bedeutet, dass Dinge wie Joggen, Radfahren schnell, oder ein Basketball-Spiel zu spielen.